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⭐ Exercice 1 : Cohérence cardiaque

Choisir un moment où nous sommes sûrs que nous n’allons pas être dérangés. S’asseoir dans une position confortable et respirer tranquillement sur le tempo suivant :

Inspiration = 5 secondes, expiration = 5 secondes. Faire cela pendant 5 minutes. 

 

Conseils : 

  • Fermer les yeux et se détendre
  • Se concentrer uniquement sur la respiration
  • Ne penser à rien de précis
  • Sans volonté d’observer quoi que ce soit

Bienfaits : 

  • Réduit le stress et l’anxiété
  • Améliore la concentration
  • Stabilise la pression artérielle / le rythme cardiaque 

Il est tout à fait possible de faire cette méditation sur un tempo de 6 voire 7 secondes si cela convient mieux. À faire idéalement trois fois dans la journée ou plus si trouble anxieux généralisé.

 

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